Svaki roditelj jedva čeka trenutak kada će njegovo dijete konačno prespavati cijelu noć.Međutim, što točno znači ova fraza koju toliko često koristimo, a rijetko razumijemo?

“Prespavati cijelu noć” zapravo se odnosi na sposobnost samostalnog vraćanja u san tijekomdjelomičnih buđenja koja se prirodno događaju između faza sna (REM i non-REM). Iako se odrasli toga najčešće ni ne sjećaju, noću se svi kratko budimo – okrećemo se ili namještamojastuk- i uspješno se vratimo u san. Upravo tu samostalnost u ponovnom vraćanju u sanželimo nježno naučiti našu djecu.

Kvaliteta vs. količina sna

Važno je razumjeti da kvaliteta sna nije određena samo ukupnim brojem sati provedenim u krevetu. Primjerice, 10 sati neprekinutog sna daleko je korisnije od 12 sati s čestim prekidima(osim kod novorođenčadi). Čak i kod odraslih, različiti poremećaji spavanja mogu uzrokovatiumor unatoč prespavanom preporučenom broju sati. Isto vrijedi i za djecu – neprekinut sanod velike je važnosti za njihovo raspoloženje, koncentraciju i zdravlje.

Ako vaše dijete od 15 mjeseci spava 11,5 sati bez prekida, njegov san bit će kvalitetniji, štoće pozitivno utjecati na njegovo raspoloženje i razvoj idućeg dana. Suprotno tome, ako dijeteima česta noćna buđenja, čak i ako brzo ponovno zaspi, kvaliteta sna pati.

Kako pomoći bebi da bolje spava tijekom noći?

Dnevni ritam kao temelj dobrog sna

• Održavajte dosljedan raspored spavanja tijekom dana i noći.

• Prilagodite broj i trajanje dnevnih drijemanja prema dobi djeteta kako bi ono bilooptimalno umorno, ali ne iscrpljeno.

• Pazite na „prozore sna“ kako biste spriječili pretjerani umor koji uzrokuje češćabuđenja.

Okruženje za spavanje

• Stvorite miran i tamniji prostor bez ometajućih faktora (igračke, jako svjetlo).

• Koristite prigušeno crveno svjetlo ili potpuno zamračenu sobu za optimalnu proizvodnjumelatonina.

• Optimalna temperatura sobe (18-22°C) i bijeli šum mogu značajno poboljšati kvalitetusna.

Rutina prije spavanja

• Uvedite predvidljive rituale poput tople kupke, čitanja priče i nježnog maženja.

• Izbjegavajte ekrane barem 2 sata prije spavanja kako bi se osigurala pravilnaproizvodnja melatonina.

Prehrana kao podrška

• Pobrinite se da dijete dobije dovoljno hrane tijekom dana kako glad ne bi bila razlogbuđenja.

• Razmislite o dodatnom manjem obroku ili bočici prije spavanja, uz dobru ravnotežučvrste hrane i mlijeka.

Postepeno uvodite promjene

• Promjene uvodite nježno, kombinirajući stare navike s novim asocijacijama na san.

• Budite dosljedni, strpljivi i pažljivo pratite što odgovara vašem djetetu.

I najvažnije, budite nježni prema sebi!

Zapamtite, male promjene mogu imati velik utjecaj. 

Strpljenje i dosljednost ključni su elementi koji će pomoći vašoj obitelji da uživa u kvalitetnijem snu.